Dieta Dukan
A Dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta
das proteínas foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan
ajuda a perder peso de forma progressiva e saudável. Você pode perder bastante
peso, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo
prazo. A grande vantagem é que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as
regras.
A dieta dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com
objectivo diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da consolidação
e fase da estabilização. A duração das fases da dieta dukan também varia, se
pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3 dias, se pretende perder
mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.
Vantagens da Dieta Dukan
* A dieta dukan ajuda a perder bastante peso no primeiro mês.
* Preserva a massa muscular.
* Não passa fome porque promove o consumo de proteínas e estas
aliviam a sensação de fome durante a dieta dukan
* Pode escolher a sua ementa a partir de uma grande variedade
de alimentos, por isso, a dieta dukan não se torna repetitiva e enjoativa.
* A dieta é fácil de seguir mesmo fora de casa.
* Nas últimas fases da dieta permite que cometa pequenos “
pecados” , estes fazem com que não desista tão facilmente da sua dieta.
Desvantagens da Dieta Dukan
* Pode provocar algumas carência de vitaminas, fibras e sais
minerais.
* Devido ao consumo exclusivo de proteínas na primeira fase
pode surgir cansaço, fadiga ou esgotamento.
* Pode provocar alguma prisão de ventre.
* Não há ingestão de gorduras saudáveis.
* Como já referimos a dieta do dr dukan tem 4 fases, é muito
importante seguir cada um dos passos com firmeza porque o resultado final vale
a pena. Em seguida apresentamos o cardápio da dieta dukan passo a passo para
emagrecer.
Antes de Iniciar vá ao site do Dr.Dukan e faça uma analise para saber quantos dias de cada fase terá que fazer a dieta .
Segue link do site : https://www.dietadukan.com.br/inscricao
Dieta Dukan Passo a Passo
Fase 1 da Dieta Dukan – A fase das proteínas puras (PP)
Fase de ataque:
Durante a primeira fase da dieta dukan, que dura entre 2 a 4
dias, apenas se pode comer proteínas puras.
O consumo exclusivo de proteínas
ajuda a uma rápida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes
ingredientes, deve ter o cuidado em não utilizar nenhum tipo de gordura na sua
confecção.
Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos…
.
Alimentos permitidos na primeira fase
vitela
carne de vaca
carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
fiambre ligth
ovos
tofu
presunto
todo o tipo de peixes e mariscos
lacticínios magros
Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia, pode beber
água, café e chá, estas duas últimas bebidas devem ser consumidas sem adição de
açúcar.
Fase 2 da Dieta Dukan- Conhecida como a fase das proteínas e
legumes (PL)
Fase de velocidade:
Nesta fase da dieta dukan pode consumir juntamente com
proteínas os legumes.
A duração desta fase da dieta depende da quantidade de
peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias
proteínas puras, 3 dias proteínas mais os legumes, se deseja perder mais de 10
kg, deve consumir 5 dias de proteínas puras e 5 dias proteínas mais os legumes.
Nesta fase alterna-se um dia em que apenas de pode comer proteínas puras com
outro em que se junta as hortaliças e as verduras às proteínas. Nesta fase da dieta
dukan ainda é proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate.
Alimentos permitidos nesta fase
todos os alimentos da fase 1
legumes
tomate
pepino
rabanete
espinafre
aipo
erva-doce
alface
acelga
beringela
pimentão
Alimentos proibidos nesta fase
batatas
arroz
milho
leguminosas
abacate
Fase 3 da Dieta Dukan
Fase de consolidação:
A fase 3 da dieta dukan é a fase da consolidação do peso
perdido nas 2 primeiras fases da dieta. Esta fase da dieta dukan tem a duração
de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 você
perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias.
Com isto
pretende-se evitar o efeito de recaída.
Nesta fase são reintroduzidos na sua
alimentação alimentos que estavam proibidos.
Os alimentos que são proibidos
durante a sua duração são: pão, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes
alimentos podem ser consumidos com moderação duas vezes por semana.
Alimentos permitidos nesta fase
carne brancas
ovos
todos os peixes e mariscos
lacticínios magros
legumes cozidos e crus
1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as
cerejas
pão integral (duas fatias por dia)
2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
O nosso conselho é que o faça ao sábado à noite a
extravagância alimentar .
Fase 4 da Dieta Dukan
Fase de consolidação e estabilização
Esta é a fase da dieta dukan mais duradoura e importante,
deve ter os cuidados da fase anterior.
Durante esta fase da dieta dukan deve
consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de
farelo de trigo, estes ajudam a regular o trânsito intestinal e eliminar
toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentação normal, sempre muito
equilibrada.
Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira
fase da dieta dukan, ou seja, um dia onde só come proteínas puras.
Dicas da Dieta Dr Dukan
Pesar todos os dias, para orientar os nossos erros.
Consumir 10 gr de proteínas por kilo que temos.
Durante a dieta dukan deve beber pelo menos 1,5l de líquidos
(água, chá…)
Deve tomar todos los
dias farelo de aveia que se pode comer misturado com leite ou com iogurte
Se pretende que a dieta dukan tenha mesmo o efeito
pretendido deve caminhar durante 30min todos os dias
Antes de iniciar a Dieta Dukan deve aconselhar-se com o seu
médico, isto porque a dieta do dr dukan sobrecarrega o fígado e os rins, sendo
necessário tomar uma infusão hepática e renal após as refeições.
BOA SORTE A TODOS!!
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